在找空白錄影帶的時候看到店內在播此人的拳擊有氧影片,看起來好像很好玩耶,我問老公是否有聽過這個人,老公說電視有播過,看起來好像蠻有名的,一套四片日幣12800還有一組訓練繩
跟著做半個小時就累得不得了,果然很耗體力,難怪號稱看完四片七天就可以瘦下來,半個小時下來我的大腿內側已經很痠了,而且整個人都快累斃
我覺得這個運動比較適合我,瑜珈太靜態了,這個比較好玩,不過真的很累
這裡有dvd可以看影片
http://www.youtube.com/watch?v=gfiUcwL2H24
拳擊有氧運動的發明人比利布萊克，來頭可不小，他可是世界武術中響叮噹的風雲人物，曾經榮獲七屆世界武術冠軍，就因為他把
| 【群體有氧】鏗鏘有力的拳擊有氧 而也由於拳擊有氧，不論在出拳、收拳、踢腿、收腿的時候，都必須利用腹部的力量來掌控，因此，對於經常坐辦公室，容易小腹凸出的女仕們來說，更是有修飾手臂、大腿前後側、臀部後側肌肉的效果，造就了拳擊有氧運動，所向披靡的超人氣指數。 而伴隨拳擊有氧運動的「嘿」、「唬」…等嘶吼口號，以及出拳、踢腿…等動作，據說，更是具有讓上班族們發洩情緒、壓力、打開鬱結心情的神功，而在國外，還有特別針對小朋友開發的拳擊有氧運動，不但可以讓孩子們發洩多餘的精力，還可學會基本的武術技巧，拳擊有氧運動涵蓋的年齡層之廣，可說是一網打盡。 淡水實康復健科診所院長毛琪瑛醫師表示，拳擊有氧運動，除了可增加心肺耐力，搭配動作發出嘶喊聲，的確是生活壓力較大的現代人，一個很好的發洩情緒的管道，且由於拳擊有氧運動，沒有傳統有氧舞蹈常見的跑、跳動作，所以，算是比較低衝擊性的運動，若能保持正確的姿勢運動，對於一些體力上，不是那麼好的人仕來說是相當不錯的選擇。 事實上，若您能在運動前，選擇一雙有彈性的氣墊式有氧運動鞋，保護腳踝，並在能教練的指導下，作好暖身，並以正確的姿勢作拳擊有氧運動，不要過度勉強，的確能達到提高心肺功能、燃燒脂肪和增加体力，達到塑身、減重的功效。 |
拒絕肥肉上身，Taebo叫卡路里滾蛋!! 曾宛如 撰文 近年來國內的健身俱樂部出現了新的有氧舞蹈課程拳擊有氧，以更強勁有力的動作，更有效率的卡路里消耗方式大受歡迎，每堂課都吸引了滿滿的學員同來研習。 ●有氧融合拳術還能防身，動作變化較大男女適宜。 自國內拳擊有氧課程開設以來，國內有氧運動學員對其接受度很高，一時之間，各健身俱樂部都開設了相關課程以因應學員所需。與其他有氧運動不同的是，拳擊有氧融合了拳術與有氧運動，如果把音樂關掉，把動作加快，它就是1套非常完整的防身術，可以收到在緊急狀況下保護自己的功效。而它強而有力的動作，也打破了男性朋友認為有氧運動只是女孩子專用的錯誤認知，拳擊有氧的男女學員比例很平均，而不會有其他有氧運動明顯女多於男的情形。 最特別的是拳擊有氧的動作變化度較大，它不但可以充分運用到上下半身，而且它還可以利用負重手套、沙包或跳繩做為道具，不會讓枯燥無味的動作，降低了學員學習意願與興趣。 ●雕塑身體線條，脂肪剋星!!
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「拳擊有氧」起源於美國，融合拳擊、武術與有氧運動，兼具防身與健身的功能，由於學習簡單，動作變化多，加上節奏感強的音樂，讓運動過程充滿樂趣，推出後立刻引爆流行熱潮，並迅速風行全球！是現在最流行、效果最佳的健身運動！尤其它融合拳擊、武術、跆拳、有氧運動，兼具「塑身」、「健身」、「防身」三大功能，強勁有力的動作，大量消耗體內卡路里，絕對是你健康減重瘦身的最佳運動！
有氧拳擊運動量大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對促進心血管健康也有所幫助，同時也可緩解身心壓力，很適合現代人。有氧拳擊操來歷，英文名為boxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的，近兩年才在國內發展起來的。其形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法的運動。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，讓健身者盡情地發洩，盡情地出汗，並在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。
對現代人來說，有氧拳擊是種好玩而不傷害任何人的發洩法。因為健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。有氧拳擊結合拳擊及武術基本動作，強調運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運動量相當大。只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。有氧拳擊不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個部位，達到健美健身的效果。短短1小時內做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協調，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。
有氧拳擊由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。值得一提的是，有氧拳擊中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
有氧拳擊要求健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧拳擊會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧拳擊可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。有氧拳擊能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。
有氧拳擊動作簡單易學，每個星期只要做2－3次，一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬；消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。
教練提示
1.熱身時間要足夠，否則身體得不到充分的伸展。上課時腿部應每15－20分鐘作一次伸展。
2.腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前（防禦姿勢）保持呼吸，不屏氣。
3.避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4.側踢時不向前扭胯，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷。
5.膝蓋不要僵直，以減緩衝力。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6.擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
7.避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。
8.避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免扭轉動作。
9.若發生以下情況，可停止練習（腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等）。
1956年、アメリカ、ペンシルベニア州でビリーは生まれた。11歳でマーシャルアーツ(格闘技)を始め、ビリーは急速に上達。 1975年に初めてアマチュア・チャンピオンになると、合計5度の優勝を成し遂げた。 その後テコンドー七段、マーシャルアーツ有段者となった彼は、世界空手選手権で7回優勝し、全米空手団体選では主将を務めた。獲得した金メダルは36個に及ぶ。1982年には空手殿堂のメンバーに選ばれた。
ボストンに移ったビリーは空手道場を開設。テコンドーにダンスを融合させたトレーニングを開発。これが全米で大ヒットを記録したエクササイズ「TaeBo」の基礎となる。 1989年にはロサンジェルスでワールド・トレーニング・センターを設立。俳優として映画にも数多く出演し、大スターとなった。その一方で依頼を受けたアメリカ軍隊のトレーニング指導にも本格的に取り組んだ。1999年にはビリーブランクス財団を設立した。
近年、「TaeBo」と軍隊式トレーニングの理論を取り入れ、かつ女性にも気軽にできる「ビリーズブートキャンプ」を開発、空前の大ヒットを記録した。ビリー・ブランクス式エクササイズは、全世界で数百万人以上の支持を得て、現在、エクササイズ界のカリスマと呼ばれるに至った。51歳になった今も、精力的な活動を続けている。
ビリーの弟子には、パメラ・アンダーソン、キャサリン・ベル、ヴァレリー・バーティネリ、ネーブ・キャンベル、レイ・ドーン・チョン、レベッカ・デモーネイ、ファラ・フォーセット、ヴィヴィアン・ベネシュ、ゴールディ・ホーン、クイーン・ラティファ、エマニエル・ルイス、ライアン・オニール、レラ・ローコン、ウェイン・グレツキー、ブルース・ジェンナー、シャキール・オニール、マジック・ジョンソン、など各界の著名人が名を連ねている。
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