
在找空白錄影帶的時候看到店內在播此人的拳擊有氧影片,看起來好像很好玩耶,我問老公是否有聽過這個人,老公說電視有播過,看起來好像蠻有名的,一套四片日幣12800還有一組訓練繩

跟著做半個小時就累得不得了,果然很耗體力,難怪號稱看完四片七天就可以瘦下來,半個小時下來我的大腿內側已經很痠了,而且整個人都快累斃
我覺得這個運動比較適合我,瑜珈太靜態了,這個比較好玩,不過真的很累
這裡有dvd可以看影片
http://www.youtube.com/watch?v=gfiUcwL2H24
拳擊有氧運動的發明人比利布萊克,來頭可不小,他可是世界武術中響叮噹的風雲人物,曾經榮獲七屆世界武術冠軍,就因為他把
【群體有氧】鏗鏘有力的拳擊有氧 而也由於拳擊有氧,不論在出拳、收拳、踢腿、收腿的時候,都必須利用腹部的力量來掌控,因此,對於經常坐辦公室,容易小腹凸出的女仕們來說,更是有修飾手臂、大腿前後側、臀部後側肌肉的效果,造就了拳擊有氧運動,所向披靡的超人氣指數。 而伴隨拳擊有氧運動的「嘿」、「唬」…等嘶吼口號,以及出拳、踢腿…等動作,據說,更是具有讓上班族們發洩情緒、壓力、打開鬱結心情的神功,而在國外,還有特別針對小朋友開發的拳擊有氧運動,不但可以讓孩子們發洩多餘的精力,還可學會基本的武術技巧,拳擊有氧運動涵蓋的年齡層之廣,可說是一網打盡。 淡水實康復健科診所院長毛琪瑛醫師表示,拳擊有氧運動,除了可增加心肺耐力,搭配動作發出嘶喊聲,的確是生活壓力較大的現代人,一個很好的發洩情緒的管道,且由於拳擊有氧運動,沒有傳統有氧舞蹈常見的跑、跳動作,所以,算是比較低衝擊性的運動,若能保持正確的姿勢運動,對於一些體力上,不是那麼好的人仕來說是相當不錯的選擇。 事實上,若您能在運動前,選擇一雙有彈性的氣墊式有氧運動鞋,保護腳踝,並在能教練的指導下,作好暖身,並以正確的姿勢作拳擊有氧運動,不要過度勉強,的確能達到提高心肺功能、燃燒脂肪和增加体力,達到塑身、減重的功效。 |
拒絕肥肉上身,Taebo叫卡路里滾蛋!! 曾宛如 撰文 近年來國內的健身俱樂部出現了新的有氧舞蹈課程拳擊有氧,以更強勁有力的動作,更有效率的卡路里消耗方式大受歡迎,每堂課都吸引了滿滿的學員同來研習。 ●有氧融合拳術還能防身,動作變化較大男女適宜。 自國內拳擊有氧課程開設以來,國內有氧運動學員對其接受度很高,一時之間,各健身俱樂部都開設了相關課程以因應學員所需。與其他有氧運動不同的是,拳擊有氧融合了拳術與有氧運動,如果把音樂關掉,把動作加快,它就是1套非常完整的防身術,可以收到在緊急狀況下保護自己的功效。而它強而有力的動作,也打破了男性朋友認為有氧運動只是女孩子專用的錯誤認知,拳擊有氧的男女學員比例很平均,而不會有其他有氧運動明顯女多於男的情形。 最特別的是拳擊有氧的動作變化度較大,它不但可以充分運用到上下半身,而且它還可以利用負重手套、沙包或跳繩做為道具,不會讓枯燥無味的動作,降低了學員學習意願與興趣。 ●雕塑身體線條,脂肪剋星!!
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「拳擊有氧」起源於美國,融合拳擊、武術與有氧運動,兼具防身與健身的功能,由於學習簡單,動作變化多,加上節奏感強的音樂,讓運動過程充滿樂趣,推出後立刻引爆流行熱潮,並迅速風行全球!是現在最流行、效果最佳的健身運動!尤其它融合拳擊、武術、跆拳、有氧運動,兼具「塑身」、「健身」、「防身」三大功能,強勁有力的動作,大量消耗體內卡路里,絕對是你健康減重瘦身的最佳運動!
有氧拳擊運動量大,能夠幫助健身者消耗卡路里,對促進心血管健康也有所幫助,同時也可緩解身心壓力,很適合現代人。有氧拳擊操來歷,英文名為boxing,最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的,近兩年才在國內發展起來的。其形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法的運動。健身者在出拳、踢腿的過程中,隨著音樂揮動雙拳,動作剛勁有力,讓健身者盡情地發洩,盡情地出汗,並在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。
對現代人來說,有氧拳擊是種好玩而不傷害任何人的發洩法。因為健身者不是跟別人搏擊,也無需任何器材,而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。有氧拳擊結合拳擊及武術基本動作,強調運動者必須仿效拳擊選手,保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手,運動量相當大。只要跳個15至20分鐘,就能讓人累得滿頭大汗。有氧拳擊不只燃燒熱量,幫助減肥,也可鍛煉身體各個部位,達到健美健身的效果。短短1小時內做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作,但又不需要全身動作協調,比韻律操更容易上手,所以越來越多的人愛上了它。
有氧拳擊由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,適合脂肪堆積過多的年輕人,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。值得一提的是,有氧拳擊中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力,所以對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此,非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
有氧拳擊要求健身者在伸展拳腳時,要求速度和力度的完美結合。所以,一節完整的有氧拳擊會消耗大量的熱量,一個體重60公斤的人,做一個小時的有氧拳擊可消耗600卡的熱量,是健美操的兩倍。有氧拳擊能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪,達到瘦身的目的。
有氧拳擊動作簡單易學,每個星期只要做2-3次,一個月之後,身體就會出現明顯的變化。例如:加強了關節活動能力、肌耐力,身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量,進而減輕體重。
教練提示
1.熱身時間要足夠,否則身體得不到充分的伸展。上課時腿部應每15-20分鐘作一次伸展。
2.腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸,不屏氣。
3.避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練,應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4.側踢時不向前扭胯,否則會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷。
5.膝蓋不要僵直,以減緩衝力。在轉身時要抬起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶。
6.擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
7.避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。
8.避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼,避免扭轉動作。
9.若發生以下情況,可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。


1956年、アメリカ、ペンシルベニア州でビリーは生まれた。11歳でマーシャルアーツ(格闘技)を始め、ビリーは急速に上達。 1975年に初めてアマチュア・チャンピオンになると、合計5度の優勝を成し遂げた。 その後テコンドー七段、マーシャルアーツ有段者となった彼は、世界空手選手権で7回優勝し、全米空手団体選では主将を務めた。獲得した金メダルは36個に及ぶ。1982年には空手殿堂のメンバーに選ばれた。
ボストンに移ったビリーは空手道場を開設。テコンドーにダンスを融合させたトレーニングを開発。これが全米で大ヒットを記録したエクササイズ「TaeBo」の基礎となる。 1989年にはロサンジェルスでワールド・トレーニング・センターを設立。俳優として映画にも数多く出演し、大スターとなった。その一方で依頼を受けたアメリカ軍隊のトレーニング指導にも本格的に取り組んだ。1999年にはビリーブランクス財団を設立した。
近年、「TaeBo」と軍隊式トレーニングの理論を取り入れ、かつ女性にも気軽にできる「ビリーズブートキャンプ」を開発、空前の大ヒットを記録した。ビリー・ブランクス式エクササイズは、全世界で数百万人以上の支持を得て、現在、エクササイズ界のカリスマと呼ばれるに至った。51歳になった今も、精力的な活動を続けている。
ビリーの弟子には、パメラ・アンダーソン、キャサリン・ベル、ヴァレリー・バーティネリ、ネーブ・キャンベル、レイ・ドーン・チョン、レベッカ・デモーネイ、ファラ・フォーセット、ヴィヴィアン・ベネシュ、ゴールディ・ホーン、クイーン・ラティファ、エマニエル・ルイス、ライアン・オニール、レラ・ローコン、ウェイン・グレツキー、ブルース・ジェンナー、シャキール・オニール、マジック・ジョンソン、など各界の著名人が名を連ねている。