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入秋之後，傍晚氣溫都偏低，除了加件衣服避免感冒以外，沒事記得多做點肩頸部伸展運動，避免肌肉因為寒冷過度緊繃，隔天一早發生落枕，到時候，想讓頭部轉動自如的話，恐怕得花上兩三天的時間！

什麼是落枕？新光醫院復健科醫師謝霖芬表示，一早起床若發現脖子僵硬、無法轉動、咳嗽、轉身會疼痛，中醫稱為失枕症，西醫則叫急性頸椎關節周圍炎。

他說，除了脊椎方面的問題，落枕最常見的原因，是因為肩頸部的提肩胛骨肌肉痙攣、痠痛所致；一般來說，多半與氣溫較低時，肌肉過於緊繃，或夜裡睡姿不良造成。

何以肌肉會過於緊繃？例如，長期保持坐姿的上班族、電腦族，或者開車族，上半身用力時間比較久，或天候寒冷時，人們通常會「瑟縮」著身子，同時全身繃緊，如此一來，隔天便很容易會發生落枕。

為此，長庚醫院嘉義院區復健科主任許宏志表示，夜晚入睡時，可穿著高領衣物，保持頸部不受涼；另外，也可以用大條毛巾捲成桶狀，置放在枕頭之後、脖子底下，避免頸部肌肉因為懸空而過度緊繃。

許宏志也建議，不管有無落枕，民眾都可常做伸展運動，讓肌肉舒緩；可以坐在床上，把左手放在右腿膝蓋上，然後沿著大腿外側，往下伸展、直到觸摸到腳踝；之後，再換右手，比照前述往下觸摸到左腳腳踝。

醫師表示，落枕理應在一、兩天內會逐漸痊癒，但若症狀太劇烈，而且持續較久的話，為了避免是脊椎方面的問題，最好趕緊求診，千萬不要擅自購買消炎藥，以免延誤治療時機。